La motivación es una fuerza que nos impulsa, nos da energía adecuada para emprender y alcanzar las metas que nos propongamos. Y las emociones nos dan información sobre nosotros mismos y nuestros estados de ánimo, porque son reacciones de informaciones que recibimos del exterior y nos hacen reaccionar.
Por eso en casi todos los órdenes de la vida la motivación y la emoción son claves de cualquier logro y progreso. La motivación puede ser intrínseca o extrínseca, dependiendo de si viene generada de uno mismo o de tu entorno, pero está demostrado que la automotivación es la que mayor satisfacción genera, y de la que poseemos mayor control.
intentando ponerse a uno mismo entre paréntesis dejando a un lado nuestras creencias, valores, experiencias, siendo lo más neutro y abiertos posibles.
Con ello podemos para detectar las señales externas que nos indican lo que necesitan o quieren los demás. Pensar en el aquí y ahora, en el momento presente, y lograr apartar todos aquellos pensamientos dañinos. De este modo, conseguiremos tener una mejor relación con nosotros mismos y, por tanto, con el entorno.
Es obvio que no siempre podemos controlar todo aunque hay situaciones que sí están a nuestro alcance. Con mayor autocontrol conseguiremos mayor satisfacción personal y evitaremos la impulsividad que tanto nos perjudica. Un ejercicio práctico sería pensar en un futuro cercano.
Gestionaremos las frustración y el miedo. A partir de ya, piensa en sentirte bien, más válido y seguro, y en las cosas que te gustaría que te pasaran.
Reafirmarlo con logros del pasado y virtudes para acercarte más al objetivo. La empatía. Consiste en ponerse en el lugar de otra persona de una forma abierta y fuera de nuestras creencias o valores para entender mejor las emociones de los demás. Es necesario practicar la escucha activa. Esto significa, escuchar en toda su totalidad, sin estar pendiente de lo que nosotros queramos decir.
Esta habilidad es imprescindible para tener relaciones sociales más satisfactorias. Desenvolvernos de una forma adecuada hará que vayamos hacia la dirección que queramos con respecto a ayudar a una persona cercana o bien a conocerla o ponerte de acuerdo.
Noticias relacionadas. Cómo tratar con una persona que sufre TCA. marzo 11, No hay comentarios. Leer más ». febrero 19, No hay comentarios. febrero 5, No hay comentarios. Estar demasiado pendiente de lo que los demás dicen de ti es un síntoma de que no tienes suficiente autoconfianza y no has encontrado la paz interior necesaria para controlar las emociones.
Así que quítale hierro al asunto cuando recibas críticas, al menos si quieres ser una persona emocionalmente equilibrada. Uno de los grandes problemas de no aceptarte a ti mismo tal y como eres , es que adoptas una mentalidad defensiva, nada beneficiosa para el control emocional.
Todos podemos equivocarnos porque es parte de la vida, por lo que debes quererte tal y como eres. Así te sentirás menos frustrado y tendrás más paciencia a la hora de tratar con los conflictos que pueden aparecer en tus relaciones interpersonales diarias.
Además de trabajar en tu autoaceptación, debes tener una actitud positiva frente a la vida, lo que te hará más resistente y menos propenso a tener conflictos interpersonales. Tanto para la autoaceptación como para tener una actitud positiva y optimista frente a la vida es necesario tener voluntad , es decir, poner de tu parte para que esto ocurra.
El malestar que nos hace sentir algunas las emociones es lo que provoca que queramos evitarlas. Sin embargo, para solucionar los problemas hay que hacerles frente, pues de nada sirve mirar para otro lado. Si has trabajado el autoconocimiento emocional y la autoaceptación, debes dejar pasar estas emociones negativas.
Ahora te toca centrarte en la positivas, y tu nivel de tensión se reducirá enormemente. Está bien tener una actitud positiva frente a los conflictos y pensar en lo bueno, aunque en ocasiones, puede que el estímulo siga presente por más que lo intentemos evitar, porque esto no siempre depende de nosotros..
Por ejemplo, si nos provocan para que acabemos peleándonos. En estos casos, lo mejor es darse la vuelta y marcharse. Puede que hayas detectado que el conflicto está a flor de piel y en tu interior hay una fuerza que te impulsa a dar un paso al frente sin importarle las consecuencias de ese momento aunque después puedas arrepentirte.
Ten un poco de paciencia, respira hondo y no reacciones de golpe. Si es necesario, sal de la habitación, toma un poco de aire y vuelve como con la mente clara y renovada. El mindfulness es una práctica milenaria que goza de gran popularidad en la actualidad debido a sus beneficios: mejora la concentración , reduce el estrés, mejora la autoconciencia, etc.
Este método te ayuda a estar en el momento presente, con una mentalidad no enjuiciadora y con una actitud de compasión hacia ti mismo y hacia los demás. Sin duda, una herramiento muy importante para controlar las emociones.
Cuanto mejor durmamos, mejores seremos a la hora de equilibrar nuestras emociones y menos vulnerables seremos al estrés y a la impulsividad. Para aprovechar este hecho, establece un horario claro que indique en qué momento del día te meterás en la cama y apagarás la luz; además, asegúrate de que dispones de las horas suficientes para dormir, y haz que el lugar en el que lo hagas sea cómodo y no te exponga al ruido.
Si estás interesado en cursar un taller de Inteligencia Emocional, el Instituto Mensalus ofrece la posibilidad de realizar formaciones que te ayudarán a desarrollar las competencias y habilidades para convertirte en una persona emocionalmente inteligente. Este centro de psicoterapia y formación en Psicología imparte estos talleres tanto de forma presencial como a distancia, para que puedas realizarlos desde cualquier lugar del mundo, en la comodidad de tu propio hogar o del lugar que desees.
Esta opción facilita vivir una experiencia similar a la formación presencial pero con las ventajas que ofrece la formación a distancia. Contarás con un tutor que llevará a cabo un seguimiento de las tareas prácticas que debas elaborar y los distintos webinars de los que podrás formar parte.
Para más información, puedes contactar con Instituto Mensalus a través de este enlace. La depresión y su relación con el entorno social. Francisco José González Galán. Desirée Infante Caballero. Consejos para afrontar la soledad durante la juventud.
Psicología Y Psicoterapia Miguel Ángel. No eres tus Obstáculos Mentales.
Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día
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Ejercicio para gestionar emocionesHerramientas para regular emociones - Utiliza las palabras adecuadas Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día
Tan sólo centrarse en otra cosa para que inconscientemente se sustituya uno por otro. Porque mis relaciones sentimentales han resultado un desastre desde el principio, y recordar practicamente cualquier cosa me deprime aun mas.
Hola Enrique, en ese caso deberás utilizar otras técnicas como la visualización. A nuestra mente le cuesta diferenciar entre realidad e imaginación y últimamente se está estudiando la visualización como una forma de anticipar experiencias exitosas, aunque no hayan ocurrido antes.
En cuanto reúna más evidencias espero preparar un artículo entero sobre la visualización. Un saludo y gracias por comentar. Hola Pau, me ha interesado muchisimo tu articulo.
Desde hace algun tiempo me sucede que frente a frases que siento que alguien desea abusar de mi buena fe, yo exploto y no mido las palabras que digo. Despues de un tiempo me arrepiento mucho y me pongo a pensar si hubiera podido reaccionar de otra manera. Necesito saber qué es lo que funciona mal en este caso y si debo avergonzarme por tener estas reacciones.
Hola Leo, desde luego que no te tienes que avergonzar. Para empezar porque cuando tu sistema límbico tu parte emocional se dispara, ya no suele haber vuelta atrás.
Ya no puedes controlarte racionalmente. Así que técnicamente no depende de ti. Lo que es importante es que consigas controlarte antes de que eso ocurra. Para conseguirlo toma consciencia de lo que te ocurre justo antes de «explotar».
Cuando te acostumbres a identificar estas señales de alarma podrás emplear otras herramientas para no entrar en un estado emocional, como la distracción o retirarte un rato.
Pero la clave está en que seas consciente de cuándo estás en el camino hacia no poder controlarte. Es la primera vez que te leo y tu artículo me parece de lo más interesante y acertado, lo digo porque he puesto en práctica un poco de ambas partes y lo he comprobado, la mayoría de las costumbres negativas las recomiendan algunos psicólogos y debemos de tener cuidado, nuestra salud emocional es muy importante y muchas gracias por aportarnos este conocimiento tan valioso!
Sigue adelante haciendo la diferencia con tus publicaciones. Muchas gracias por tus palabras Lourdes. Hay mucho desconocimiento y mito perpetuado en todo lo que acontece a la psicología, de ahí que sea importante estar documentado y actualizado sobre lo que la ciencia más reciente ha demostrado que funciona.
Aunque a veces es mucho trabajo 😉. Quiero darte las gracias por este artículo. Llevo tiempo muy preocupada por mi incapacidad para controlar mis emociones y me he sentido completamente aliviada al descubrir que las técnicas que me habían dicho no son eficientes, realmente es así cuando me enfado no quiero ponerme a hacer deporte quiero ser comprendida.
Está claro que es muy difícil llegar a gestionar las emociones pero no imposible y desde luego que voy a poner en práctica las técnicas que enumeras. El hecho de entender que es algo fisiólogico, que es una alarma de supervivencia me ayuda mucho.
Estoy segura que lo voy a conseguir y empezaré por incluir la meditación en mi día a día. De nuevo muchas gracias y espero que te llene de satisfacción el hecho de ayudar a las personas porque a mi me has ayudado mucho con este artículo.
Hola Mar, me llena de muchísima satisfacción 🙂 En la sociedad actual se vende que nuestras emociones siempre deben ser positivas y que tenemos que reprimir las negativas. Nos dicen que si no somos felices nuestro objetivo debe ser serlo, por eso no sorprende la cantidad de depresiones que tenemos hoy en día.
Pero cuando entiendes que sentirlas es lo natural, empiezan a perder gran parte de su carga destructiva. Es la primera vez que leo un comentario tan valioso a cerca de las emociones, de verdad me gustó muchísimo.
estoy buscando técnicas que ayuden a niños con emociones disparejas, que pegan, agreden de cualquier forma q tienen a la mano, como aventar con fuerza lo q tienen a su rededor, un juguete, un zapato cuando están llenos de rabia q no saben controlar porq se les ordena algo sensato que no quieren hacer, particularmente al final del día cuando es la hora de dormir.
Estos niños están habituados a una rutina y hábitos q generalmente funcionan, pero al final del día particularmente a la hora de dormir que es siempre la misma, después de una rutina de baño, cena, un programa de tele apropiado para ellos «explotan» al momento que se les «ordena q es la hora de dormir».
Se hace un acuerdo de q al terminar el programa de tele «es hora de dormir» y al momento q esto sucede TODO se transforma en un caos.
La técnica q usamos es Bajar el shuich de electricidad de toda la casa, ellos entonces se sorprenden mucho pq son pequeños y no saben q yo lo hice y entonces con este «efecto distractor tan fuerte» se calman y finalmente aceptan dormirse.
Esto sucede de 2 a 4 noches de la semana! Me puedes recomendar una lectura libro que hable sobre las emociones de niños de esta edad para encontrar la «raíz» de los problemas q causan estas conductas?
Si todo el día fluye mas o menos con facilidad, porqué es tan difícil dormirlos? Muchas Gracias por tu ayuda. Soy muy mala en computación, apenas y puedo, no sé que es Web.
Hola Adelaida, me parece muy útil vuestra estrategia 🙂 Al final es distracción porque consigues apartar su atención de la emoción negativa que están experimentando, y también asocias bajar la luz con ir a la cama.
No soy experto en educación infantil y habría que ver por qué durante el día todo va bien pero luego se rebelan tanto. Probablemente tengan que comprender las ventajas de acostarse pronto o establecer algún premio si consiguen hacerlo sin armar escándalo durante toda la semana, por supuesto sin ceder a sus presiones.
Te recomiendo los libros Inteligencia emocional infantil y juvenil y Educar con inteligencia emocional, son un poco técnicos pero creo que pueden ayudarte. Muy bien tus comentarios eso nos ayuda a ser mas pensantes entre lo que hacemos y lo que deseamos hacer.
caray a mi me pasa lo mismo pero con el amor y con las amistades me enojo muy facil me siento muy mal con todo y aun que sean bromas me pongo pues triste. Hola Eduardo, parece que ahí tienes trabajo que hacer entonces.
Te recomiendo que eches un vistazo a la ACT, una estrategia de compromiso y aceptación para gestionar las emociones que está teniendo muy buenos resultados. Excelente artículo… Me gusta como eres capaz de llevar a la simplicidad conceptos complejos en la conducta del ser humano….
acabo de encontrar este blog, me parece interesantisimo y muy bien llevado. Hola tengo un problema grave qie puede acabar y arruinar mi hogar, sufro cambios emocionales hacia mi pareja por celos mi esposa hace todo lo posible por que yo confie en el y sin embargo desconfio a tal punto que me descontrolo, siempre tengo en mente que me engaña, que me va a dejar , que no me quiere mil cosas que me trastornan que hacen que yo pelee e incluso afecto a mi hija me afecto a mi mismo y por supuesto a el , se que tengo que este defecto o trastorno o no se como llamarlo intento cambiar pero lo logro por unoa dias pero luego caigo de nuevo le llega cualquier mensaje o lo veo concentrado en su teléfono y hay comienza todo de nuevo , me siento mal no quiero perder mi hogar y quiro ayudarme pero no se que hacer lo e intentado y no lo logro , espero puedan ayudarme ….
Hola Kati, parece un problema de inseguridad en ti misma y falta de autoestima, y sería muy complicado poder ayudarte escribiendo un comentario.
Lo que puedo hacer es recomendarte un libro que me encantó sobre ACT terapia de aceptación y compromiso que te enseñará una técnica de regulación emocional que es realmente MUY eficaz. El libro se llama Cuestión de Confianza y el autor es Russ Harris podrás encontrarlo en la sección de libros de este blog.
Si pones en práctica el método del libro, muy centrado en el mindfulness, verás como poco a poco puedes ir regulando mejor todos estos estados emocionales negativos que te invaden, aunque cuando lo consigas también sería bueno que profundizaras con alguien sobre las causas que desencadenan estos pensamientos.
Gracias por el articulo, por tus conocimientos compartidos. entendí varias cosas que me suceden, me enojo con mucha rapidez.
hola, considero que empleas el termino estado emocional como algo malo o nocivo, realmente creo que todo el tiempo creamos emociones y estas serán negativas o positivas acordes a nuestras manera de pensar, cuando hablas de evitar que se disparen esas emociones como que generalizas, me parece que las emociones positivas hay que liberarlas y aveces dejarse llevar.
Pero ellas siempre están latentes y tambien pueden ir acompañadas de pensamientos racionales, uno cosa no quita la otra.. como ejemplo te diré que la creatividad y el entusiasmo necesitan de las emociones para surgir.
Gracias por tu comentario Leandro. No pretendo emplear el estado emocional como algo malo. Simplemente que hay ciertas personas que no son capaces de detener sus pensamientos negativos y son muy sensibles a las emociones, lo que a menudo les lleva a actuar de formas que racionalmente no querrían.
Como bien dices lo importante no solo es cómo interpretamos nuestras emociones, sino nuestros pensamientos. Es difícil interpretar una emoción cuando ya está ahí y es real. Seguramente sea más útil aprender a detectar los pensamientos que desencadenan esas emociones e interpretarlos de la forma correcta.
O mejor aún: observarlos sin interpretarlos. De esta forma podremos evitar ese torrente emocional negativo que a veces nos invade. Hola,ultimamente con los años, el enegesimiento,la deabetes se me multiplican las emociones,es muy dificil,espero mejorar con sus metodos.
Hola María, se puede aprender a gestionar las emociones a cualquier edad y con cualquier patología, aunque sea algo más difícil. Con perseverancia estoy seguro que lo conseguirás 🙂.
Hola Pau!! Pues lo mismo, me encanta tu blog y todas las cosas súper interesantes y bien documentadas que publicas, definitivamente eres un master en esto, felicidades y gracias por compartir tus conocimientos con nosotros!!
Yo en lo personal solía angustiarme cuando las cosas que se salían de mi control, como la impuntualidad que me perseguía todo el tiempo. Ya cuando iba tarde me convertía en un manojo de nervios y se desataban en mi mente todo tipo de pensamientos angustiantes, hasta que sin saberlo empecé a aplicar varias de las técnicas que mencionas, me reafirmaba con pensamientos como «al menos me preparé un buen desayuno, eso es bueno para mi salud», luego trataba de distraerme en otra cosa «ya no puedes cambiar la hora que es, sólo concéntrate en manejar», o me ponía a pensar en lo que haría para que no volviera a ocurrir «en la noche voy a dejar toda mi ropa lista, fruta picada para desayunar y pondré el despertador antes», y claro, todo eso era sólo para apagar el fuego, ahora trato de esforzarme en poner el remedio cuando aún no se ha hecho tarde.
Cuando entro en conflicto con alguien y me empiezo a enojar, prefiero ignorar lo que me dicen y distraerme en otra cosa, ya pasado el tiempo y calmadas las aguas, a hablar de lo que pasó para resolverlo o intentar ser comprendida. Es la primera vez que entro en este blog y me ha parecido muy eficaz todo lo que he leído pero sobre todo tu dedicación para contestar a cada una de las personas.
Yo estoy viviendo las secuelas de un derrame cerebral y hasta que tomé las riendas para manejar mis emociones negativas nada iba bien. Hoy con tus pautas me has dado más herramientas para seguir combatiendo cesas emociones tan desagradables por lo que te doy las gracias.
Escribir sobre lo que siento me ha ayudado mucho y decidí publicarlo en un blog para ayudar a personas que están pasando por una situación similar. Por si te interesa se llama «soy dependiente…todavía.
Un saludo. Hola Pau Ha sido un placer leer este post, es la primera vez que me paso por tu blog y ha sido agradable leer esto La verdad llevo unos meses en que mi mente está a rebosar de pensamientos negativos, estoy llena de dudas e inseguridades, siento que ahora mi vida es un total caos Y, con la intención de alagarte, quería que supieras que de alguna manera me ha ayudado mucho leerte y siento un poco más de tranquilidad Muchas gracias, espero seguir leyendo posts tan buenos.
Hola Pau! Me ha gustado mucho el post yo llevo mucho tiempo con un problemita sobre las emociones por no saber controlarlas,estoy con mi pareja desde hace 6 meses y sé que la quiero muchísimo pero la cabeza y las emociones me hacen dudar de si la quiero o no y en realidad yo sé que la quiero mucho.
Un lio mental vamos. Se que saldré adelante porque la amo y me da miedo perderla por eso haré lo que este en mi mano para recuperarme de tanto lio, asique tomaré nota sobre las recomendaciones del post y trabajaré con cosas que has puesto.
Muchas gracias. Es muy bueno tu articulo. Me impresiona. Todo claro y ordenado. Te debió costar un mundo expresarlo.
Pero es entendible y te felicito. De repente la ayuda del otro te da la respuesta. Ahora comprendo este tema.
Gracias: ahora mismo leyéndote encontré respuestas a muchos interrogantes que tenía respecto a mis emociones. Es un proceso largo pero que vale la pena ser asumido para poder llegar a la tan anhelada madurez… Gracias infinitas, te felicito es un gran artículo y somos muchos los que coincidimos en eso….
Agradezco que compartas algo así, yo sufro de ansiedad y pánico escénico, y no sólo me refiero al miedo que siento al exponer en una clase, si no ha realizar cualquier actividad en público, estoy en una banda musical, y a pesar de que no soy el músico principal, en cada presentación estoy vomitandome de los nervios antes de comenzar, y no he encontrado algo que pueda ayudarme verdaderamente a controlar esto, lo peor es que me lastima como persona, por que me hacen sentir incapaz de realizar este tipo de cosas.
Me encantó el artículo. Estoy comenzando a leer tus publicaciones y este en particular me encantó. Muy bueno. Te Felicito. Creo que el mundo de las emociones es complicado y el hecho de expresarlas todavía más.
Parece que por manifestarlas eres más vulnerable, pero sin embargo expresar en cada momento lo que sientes es lo que verdaderamente te hace sentir estar más a gusto contigo mismo y eso es lo más importante;es como volver a la infancia donde todavía eres libre de todos los perjuicios de la hipócrita sociedad y sus normas.
Cuando eres niño aún no te has contaminado, por eso eres libre de sentir y expresar. Me ha parecido muy interesante tu artículo. Destacaría ante todo dos evidencias notables a las que haces referencia,entre otras muchas: — La muerte como desenlace final.
y que por tanto no existe un porque si o un porque no, sin mayor fundamento. Lo complicado y más importante es descubrir el origen o causa;ya que no hay efecto sin causa ni causa sin efecto.
Hola, es la primera vez que leo un artículo tuyo y quiero decirte que me gustó y que, en el momento en el que me encuentro; me ayudó mucho. Esto de las emociones puede llevarnos a momentos muy difíciles en donde nos sentimos incapaces de superarlos; sin embargo, después de leer el artículo, sé que tengo que probar algunas de las técnicas que si funcionan, a ver cuál me resulta benéfica.
Me parecio muy util tu articulo.. Realmente entre buscando en google como controlar mis emociones ya que tengo bastantes problemas con ello.. muchas Gracias espero poder poner en practica cada tip.
Te diré que es uno de los mejores post sobre afrontar emociones negativas que he leído nunca. Ojalá lo leyera toda aquella gente que cuando estoy mal me dice que respire… Enhorabuena! Holaa, al igual que muchos, es mi primera vez leyéndote, me pareció muyyy interesante, seguro que lo pondré en práctica pero también me gustaría saber como puedo controlar el mal genio?
Buena entrada, estoy estudiando las emociones y el lenguaje no verbal y la verdad es que este post es muy útil y completo. Vaya Pau acabo de probar estos métodos y si que se notan los resultados. Gracias por estos artículos. Muy buen material, las referencias y ligas son muy útiles.
Me gustó muchísimo como se integró la información. Muy buen articulo. Yo antes no servia de nerviosismo y siempre sacaba 10 en mis materias, para mi era muy fácil, pero después de que pase a la prepa fue todo lo contrario, sacaba bajas calificaciones y sentía nervios de participar, voy a poner en practica esto, muchas gracias y me pondré 2 metas a seguir con la fuerza de voluntad y la motivación estoy segura de que podre, y de nuevo muchas gracias!!!
En pocos segundos me hizo efecto positivo, gracias por alumbrarnos el camino de una vida feliz, que mejora el organismo para vivir lo suficiente para que el ser humano llegue a su ciclo de extinción,más sin embargo esos momentos maravillosos de la vida hay que aprovecharlos que lo podremos saber, pero ponerlos en práctica es lo que cuesta ,saludos desde Guatemala.
Centro América. hola Pau, Yo nunca he entrado en un blog y a éste he llagado por pura casualidad, pero no he podido pasar por alto, el darte las GRACIAS por algo tan bueno y tan bien escrito y además real y eficaz en su gran mayoría… Yo me habré leído cientos de libros sobre las emociones de autoayuda.
He asistido a clases de psicología por puro gusto,, durante 8 años y nunca había encontrado nada que expresara tan bien como gestionar las emociones negativas.
Gracias, gracias de corazón por hacerlo de una forma altruista y con el fin de ayudarnos a todos los que por unas causas o por otras lo pasamos realmente mal por no saber como ¨» gestionar las emociones».
Excelente trabajo pondré en práctica ya q no trabajo es servicio al cliente y la verdad cada día las personas se vuelven más intolerables gracias.
excelente , gracias, no tienes idea de lo mucho que me ha ayudado tu artículo, gracias nuevamente. Aprecio mucho lo que haces por todos nosotros, es mucha información demasiado buena estoy muy agradecido. Muchas Gracias, algo diferente a lo que venia leyendo. Aunque si bien soy una persona muy emocional y expresivo corporalmente siento que me juega en contra ya que cada vez que estoy irritado todos mis colegas de trabajo se dan cuenta.
Luego de un tiempo me doy cuenta y trato de corregir ese estado, lastima que casi nunca puedo frenar mi lenguaje corporal antes de que suceda para evitar un mal rato.
Por ejemplo siempre que me piden algo digo que si pero de una manera corporal negativa y no es bien tomado por el que me lo pide, me doy cuenta y luego de un rato trato de revertir esa situación y cambio mi aptitud aunque ya es tarde. Muchas veces me observaron que con mi mala aptitud al comienzo de un pedido jode todo el resto por mas que aporte todo lo mejor.
Siempre lo malo es algo inconsciente para que después cuando pasa al consciente se transforma en algo bueno pero no se puede remediar lo realizado por el inconsciente.
Espero controlar mas mi inconsciente con tus recomendaciones. Muchas Gracias. esta muy bueno, algunas cosas ya había intentado de las que «sí funcionaba», pero no tuvo el resultado que espere voy a intentar la meditación , cuando estaba en el colegio siempre me sentía bien y ahora que termine la secundaria solamente me atacan los pensamientos negativos casi todos los días.
Me gusto el articulo muchas gracias por compartir tu conocimiento, me sera de gran utilidad lo que he leído. No había pensado en pasarme y dejar un comentario, pero todo lo que has mencionado y mi reacción al respecto ha hecho que lo reconsidere. Para empezar, agradezco que hayas escrito este artículo; sé que muchos comparten mi opinión y también que lo sabes, mas he querido comenzar ligero y me ha parecido la mejor opción.
La razón de esto es porque -recientemente- he tenido unas palabras con otra persona que se las ha tomado muy mal. He estado analizando los pros y contras de la futura disputa, y he creído razonable llevarla por buen camino antes de que se descarrile y termine perdiendo conexiones con esta.
Así que este artículo me ha venido como anillo al dedo; sobre todo porque él está excepcionalmente sensible en estos días y creo que -si no hago esto y también me pongo a gritarle como desquiciada- terminaremos sacándonos abyectas palabras de bajo las mangas y destruiremos todo lo que hemos tenido alrededor de estos años.
Por último, vuelvo a agradecerte encarecidamente y me retiro. Deséeme suerte. Gracias por excelente articulo, cada frase y palabra plasmada la llevo conmigo y la aplicaré… Un saludo y felicitaciones. Lo que comentas tiene mucho sentido, la verdad es que solo uno mismo puede intentar solucionar o reducir los problemas propios, pero tu blog ayuda mucho a centrar el problema y a verlo desde un punto real y con perspectiva.
Te agradezco tus ideas y conceptos muy claros. Mi mente lo necesita y mi consciente lo absorbe generosamente. Muy buenos tips , quisiera leer algún tipo de sugerencia en un tema muy puntual, como dejar de pensar y lastimarse emocionalmente x una ruptura con tu pareja..
como dejar de sentir esa sensación de esperanza de que una persona volverá a tu vida con un cambio de actitud y como dejar de pensar en ella aun autoculpandote de lo sucedido mas aun cuando sabes muy dentro de ti que su separación es lo mejor para ti.
Aprecio lo dañino que es no saber como manejar las emociones, en particular la depresión. Una vez aprendí que uno no es capaza de cambiar sus emociones , pero si puede influir en ellas al realizar determinado acto.
Lo logré mediante el baile. Anclé cierto tipo de música merengue house a estar alegre y puedo afirmar que cuando lo hago, desaparece o me olvido de la tristeza y depresión. Gracias por tu información Pau. No sabes que necesidad tenía de entender que es lo que me pasa por que me enfado y solo me exigía el por qué pero no me sería a pensar el para que ponerme así muchas gracias quiero ser feliz conmigo misma y seguiré tu consejo 👏👏👏.
Gracias por el artículo, me ayuda bastante, aveces es dificil mirarnos a nosotros mismos e identiricar lo que pasa y generalmente recibimos criticas y juicios negativos que no sirven, asi que me sentia un poco perdida con todo, y afrontar algo intagible y tan comun parece aun mas complejo, gracias, un abrazo.
Hola soy Ana y me parece muy importante tu articulo de como controlar las emociones me va a servir bastante ya que soy una persona bastante renegona y explosiva cuando algo no esta en su lugar o la casa esta desordenada, pero a veces me controlo pensando en que el tiempo no alcanza y ahora me estoy controlando arreglando yo misma.
Gracias por tu aporte es muy valiosa. PUES MUCHAS GRACIAS. Me gusta mucho leer estos tomos de libros por que quedo diciplinado. cesarpueyes [arroba] gmail. Buenas noche Pau, tenía mucha inquietud, deseo aprender a canalizar la emoción del enojo para poder tener tranquilidad, como hacer si la causa vive contigo y no recibes esa colaboración para disminuir el enojo y que no pase a ira, hay cosas que no puedes controlar y afectan en la emoción, que hacer?
Mil gracias y creo que leeré tu blog cada vez que este pasando por ese momento! Indicame si tienes otra red para seguirte y oxigenarme con tus consejos.
Estimado Pau, me ha encantado tu post, después de un fin de semana cero productivo y con muchos bajos leerte ha sido lo mejor que he hecho este día para retomar de nuevo y empezar a controlar de mejor manera las emociones, te agradezco por este post super magistral.
hola disculpa me encanto tu apreciación, me gustaría saber si tienes referencias bibliográficas o es solo tu manera de afrontar el tema de manera personal. Hola Pau. Tu Blog es de ayuda para muchos! Quisiera que me. dieras consejos para superar la ansiedad y el miedo al dolor físico.
Hace 9 años sufrí un barotrauma muy doloroso en mis oídos por subir resfriada al avión y ahora cada vez que subo a un avión o tengo un viaje programado sufro de ansiedad y miedo a ese dolor nuevamente, no nado ni realizó actividades que puedan afectar mis oídos.
Aunque no he vuelto a experimentar ese dolor Tengo pensamientos constantes sobre enfermedades en esa parte y la más mínima sensación me produce un temor gigante. este problema ya es algo psicológico para mi y me gustaría saber cómo superarlo.
Agradezco tu respuesta! Muy buena aportación creo que controlar las emociones impulsivas es muy importante y es necesario siempre buscar mas información hasta que nos quede claro todo.
Me encantó tu pagina. Me gustaría hacer ese test de inteligencia emocional a mis clientes, como le puedo hacer? Podríamos conversar vía email en privado? Te felicito!!! tus artículos son sencillos y convincentes.
Que le dirías una persona muy sensible pianista y física que ha vivido 4 años en Europa, Con la añoranza de ver a la familia, sin regresar a su país y que ademas lucha con la barrera del idioma Alemán? Me ha servido mucho lo que he leído ya que estoy atravesando un momento complicado en mi vida y he rescatado un par de técnicas para poner en practica.
Quisiera saber si me puedes ayudar a ver en donde puedo conseguir mas información al respecto. Elena, recien me acabo de topar con tu articulo, estoy en estos momentos pasando una situación muy caótica para mi estado emocional y a través de tus palabras que me han servido para darme cuenta de la realidad que vivo con mi estado emocional negativa tus palabras acerca de reducir este estado con otro positivo me ha hecho ver las cosas con mejor actitud y creeme que he podido darle un respiro a mi corazón afligido es por eso que llevare a practica lo leído y agradezco a dios por toparme con tus certeras palabras felicidades y que sigas teniendo éxito.
Creo que a través de tus palabras eres para mi la ayuda que necesito gracias amigo y que dios te bendiga. Me ha gustado mucho este artículo, lo considero serio, riguroso y basado en la evidencia científica que cada vez está demostrando más y más lo que hace muchísimos años grandes pensadores, filósofos, humanistas… predicaban, siendo valorados muchas veces como «vendedores de humo».
Las emociones condicionan nuestra vida y forman parte de nosotros, aprender a gestionarlas nos puede proporcionar un mejor vivir y estar en este mundo.
Felicidades Pau, y te animo a que sigas compartiendo tanta sabiduría. Te ganaste mi admiración, Sr. Me fascinó su blog, aprendí bastante y no puedo pasar sin poder expresarle cuanto me ayudó a razonar, admiro por sobre todo como usted se decidio tomar el control de sus emociones y no volver a dejarse llevar por ellos, es un gran ejemplo a seguir, me ha hecho dar cuenta cuanto influye las emociones y que uno decide si dejamos que «las emociones nos controlen a nosotros, o nosotros controlamos nuestras emociones» le deseo éxitos y bendiciones….
Muchísimas gracias estuvo muy interesante además ya entendí que hacía algunas cosas mal y solo 2 bien y, por eso a veces no podía controlarme , como solo conocía 2 técnicas que si funcionan gracias a esto ahora se las suficientes para variar y así poder controlar las emociones efectivamente y de diferentes formas.
Gracias, por el artículo espero poner en práctica algunos de los consejos. En estos últimos dos años en mi vida no la he tenido fácil. Wow es tan interesante lo que has escrito de verdad no tengo palabras para describir las cosas interesantes que he leido de verdad muchisimas gracias por esta informacion tan valiosa que escribiste gracias y muchos,muchisimos exitos!!!!!
Hola acudí a este artículo por q vi la necesidad de buscar ayuda en cuanto al control de las emociones me considero una buena persona pero soy consciente de q mis emociones me dominan y generan concecuencias muy desagradables aun así sigo haciendo lo mismo y ya no quiero ofender ni causar daño a los demás.
Estoy muy agradecido por tu escrito, la verdad es que prevenir es mejor que lamentar después, así que toda acción u habito que nos ayude a reducir la segregación de hormonas por la amigdala, es lo mejor. La meditación, la respiración profunda y la autoestima son tres cosas valiosas, muy importante es detectar cuando estamos en el inicio de una crisis y sustituir pensamientos negativos por los positivos.
Algo que me llamo la atención es es reconocer la causa del stress, si es el miedo a algo o alguien tengamos el valor de reconocerlo lo que permitirá enfrentarlo con los consejos que nos has brindado u otros que podamos ingeniar. Muy buen blog, me acabo de enfadar y casi perdía el control, busqué una distracción y encontré justo ésto, me leí todo, hasta los comentarios y me distraje así que doy fe de que funciona.
Muchas gracias, me siento mejor. Felicidades excelente articulo. Estoy buscando información para poder informar a los padres de este tema y cómo ayudar a educar a sus hijos en las emociones.
Alguna recomendación.? Este post me pareció bastante interesante, debo decir que si alguien está interesado en saber más con respecto a las emociones debe de acudir a sitios como estos, de verdad que terminan ayudando por completo a seres humanos como nosotros, esto puede ayudarnos en el futuro a evitar convertirnos en personas que son determinadas por su impulsividad y no por la lógica, existen muchas páginas que ayudan a que evitemos convertirnos en personas así, si podemos controlar nuestros sentimientos, entonces podríamos incluso hasta tener una mayor calidad de vida.
Me pareció interesante pero en el párrafo que trataba el tema de meditar, no quedó claro si los estudios habían demostrado que sólo funcionaba para pensamientos repetitivos y para la ansiedad o si también funciona para entrenarse emocionalmente en otros aspectos.
Buena información me sirvió de mucho para trabajar con mis padres de familia y al mismo con los estudiantes de secundaria, gracias…. Pau es la primera vez que leo un articulo tuyo y debo decirte que aplaudo tu labor misionera de sanación, no solamente me quitaste la profunda tristeza en la que estaba sumida, sino que también me diste herramientas para seguir viviendo.
Gracias, más gracias. Considero pertinente esta actualizandome con temas psicologicos para el buen desempeño de mi profesion. Gracias por compartir en redes sociales y poder tener disponibilidad a sus publicaciones. Muy interesante el artículo, ya que ayuda a corregir tantas emociones que no sabemos como controlar y por ello muchas veces hacemos daño de forma inconsciente.
Hola Pau Dios te Bendiga Me encuentro ene medio de una crisis de ansiedad y no sabes lo mucho que me has ayudado. Excelente manera de explicarlo. Soy psicóloga cognitiva conductual, conozco muchas de estas técnicas y otras no como el consumo de azúcar y la técnica del espejo.
Es importante aprender de las sensaciones corporales que indican que nos estamos enojando, antes que se vuelva incontrolable como bien decís. Algo que les explico a mis pacientes es que, a medida que se activa el sistema límbico, se desactiva la corteza prefrontal, responsable del pensamiento logico, es por eso que hacemos cosas que, a medida que se empieza a activar nuevamente la corteza prefrontal, nos arrepentimos de lo que hicimos en modo puramente emocional.
Marsha Linehan en su técnica de acción opuesta, explica que tenemos que ponernos en los zapatos del otro y ser civilizados, refiriéndose a nuestros pensamientos.
En la terapia cognitiva, y ya no tanto a nivel conductual, usamos la técnica de reformulación de pensamientos, la «reestructuración cognitiva» para ir cambiando la manera de darle significado a los hechos de la realidad, darle una interpretación menos negativa o menos ansiógena.
Gracias por los nuevos aportes. Hola sr navarro estuve buscando un articulo de como controlar mis emociones y como mejorar mis pensamientos negativos k hace como 2 meses que me esta pasando y llegue a tu articulo me parece muy interesante y espero k me ayude y seguir aprendiendo de tu informacion gracias bendiciones.
Pau un cordial saludo desde Colombia, es un privilegio tener la oportunidad de aprender gracias a tus técnicas para controlar tus emociones. Actualemente estoy inmerso en el mundo de los escritores amateur, puedo incluir tu articulo en mi libro, obviamente citandote como autor del mismo?
Hola Emerson! Un saludo y gracias!!! Me encanta leer artículos como este para conocer mejor mis emociones, tanto positivas como negativas. Yo creo que directamente no se puede llevar un control total de las emociones.
Está claro que nosotros decidimos cómo nos afectan las cosas, creo que hasta ahí podemos estar todos de acuerdo. Sin embargo las circunstancias cambian según el momento en el que nos encontramos a nivel anímico o nuestras fuerzas.
Por descontado, las personas que hay a nuestro alrededor influyen en cómo nos tomamos las cosas, especialmente si se trata de falsas amistades o de personas tóxicas. Lo que sí creo que podemos hacer es aprender a determinar qué situaciones son las que nos producen ese malestar emocional.
Personalmente he intentado poner en práctica algunos trucos para gestionar las emociones y me han funcionado. Os recomiendo que lo hagáis!. html Por último, quería daros las gracias por la técnica del espejo, ¡la voy a practicar! A mi me pasaba que tenía mucha ansiedad y tensión y fui con psicólogos y me quedé justamente con los mitos, eso de relajarse, respirar hondo, etc.
Pero una de las curiosidades es que vez que siento mucho pánico o miedo lo primero que hago es acudir a un espejo y tomar un vaso de agua, es algo automático pero repentino y si debo decir que funciona.
Me sirvió mucho este post, espero aplicarlo cuando caiga en situaciones similares. Excelente artículo, El descontrol emociona ha sido responsable de pérdidas irreparables. El éxito descansa en gran manera en la forma en que logramos controlar las emociones que surgen a diario, no solo las negativas doña hasta las emociones positivas nos pueden llevar a a tomar decisiones contraproducentes.
Crea que lo peor ocurre cuando una emoción negativa vive en nosotros el tiempo suficiente para convertirse en estado de ánimo. Este es el mejor blog que he encontrado sobre desarrollo personal y habilidades sociales.
Hola, és la primera vez que entro en esta página. Lo he hecho introduciendo «estoy sola y triste». Y así és como me siento. Estoy a punto de cumplir 63 años y a finales de año he decidido prejubilarme, porquè hace ya muchos años que trabajo y estoy cansada.
Para hacer que? me preguntan. Y no tengo la respuesta. Conocemos mucha gente pero tenemos pocos amigos y me siento muy sola. Vivo en un pueblo dondo no he conseguido hacer amistades.
Tengo conocidas y coincidentes pero no amigas y ahora que voy a tener más tiempo necesito pensar que puedo hacer cosas con gente. Estoy en depresión desde hace varios años. Siento un vacio dentro de mi que no se como llenar. Estoy casada, tengo hijos y nietos , pero nada me llena.
Me refugio en la lectura. Hago meditación y hasta hace pocas setmanas practicaba el yoga lo he dejado por el excesivo calor. Me da miedo mi futuro. He pensado hacer voluntariado. Necesito llenar el dia y conocer gente. Gracias por tus artículos.
excelente articulo, esto se lleva también por nuestro mal manejo de emociones y no saber reconocerlas. gracias por los ejercicios bastante adecuados. Padezco fibromialgia y se que en gran parte la afección es por falta de control de emociones, voy. a trabajar seriamente en esto.
Me gustó tu artículo es muy concreto. Buen día. Estuve navegando en busca de información sobre el manejo de emociones. Vaya que su blog me ha gustado. Gracias por compartir esta información. La información es muy buena y para mi novedosa, la volveré a leer y reflexionaré sobre ella, es lo q estaba buscando porque últimamente no reguló muy bien la emoción de la tristeza y la ira, cuando me enfado me cuesta mucho recuperarme y necesito técnicas de autoayuda porque no me gusta nada estar así, estoy demasiado sensible y todo me afecta, muchas gracias.
Muchas gracias: He confirmado la práctica de algunas técnicas y he conocido otras para hacerlas…. Excelente método de entender mis emociones y como controlarlas inteligentemente. Muchas gracias me sirven como formador. Excelente artículo Pau, super estructurado y congruente, muy agudo, inteligente, me a sido de enorme ayuda, me gustaría seguirte y ver tus artículos y libros, por favor si me puedes pasar información de cómo hacerlo te lo agradecería, yo comento desde mexico.
Pienso que esta ha sido una de las auto ayudas mas realistas y objetivas que he revisado, donde primeramente se describe el diagnostico de la situación con muchos detalles, y la segunda parte, no tiene desperdicios, pues se recomiendan una serie de estrategias para la superación del problema, que son factible de aplicar sin mayor dificultad, con resultado exitoso, en tanto asumamos la problemática con responsabilidad y entrega, pensando siempre en el beneficio que vamos a obtener, que no es más que un activo intangible, que puede transformar nuestras vidas por siempre, para bien.
Me parece excelente la explicación de cómo controlar tus emociones, puesto que estas emergen en momentos inesperados. es posible gestionarlas. Para ello se requiere conocerse a sí mismo. La ira ha sido una desgracia en mi vida. Ya tengo La última experiencia que tuve fue muy reveladora.
Mi hija y yo celebrábamos nuestra primera cena familiar, en una fecha importante cuando las familas se reúnen después de un divorcio de hacía ya 7 años. A ella me he dado cuenta le doy pena pues desde el divorcio me ha visto sola. Bueno, se reunió conmigo y nadie más.
Desde que comenzamos a cocinar me parecía algo «patético y raro», sobre todo porque ella es de mucha gente, amigos y familia. Se sentía una ausencia de familia y alegría creo que ella también le estaba pasando. Poco a poco empezaron a expresarse en ella, tanto en su cuerpo como en su rostro, una tensión y un malestar que iba creciendo y creciendo.
Hasta que porque probé algo escaseaba para la preparación de un plato, explotó y me faltó el respeto. Aguanté pero a partir de ese momento las dos seguimos en una especie de silencio embarazoso. La cosa no terminó allí.
Cuando nos sentamos le dije que me sentía mal y que había sido irrespetuosa. Me dijo lo que yo había hecho mal y luego yo ya no pude hablar ni expresarme.
Ella empezó a acosarme porque quería que la fiesta «siguiera». Yo no pude y ella crecía en cólera porque decía que yo solo pensaba en mis sentimientos.
AL otro día la discusión siguió hasta que le levanté el dedo y le dije «Fuck You». Dos personas con niveles de enojo muy altos, ¿qué hacen? Para el que se enoja que le ayuden es importante, que lo atiendan, que lo validen. De verdad que muy bueno este articulo, me a ayudado a entender muchas cosas en referente a al temperamento del ser humano y que lamentablemente nosotros elegimos el camino mas facil que es la ira el stress, en vez de tomar el aire y respirar profundo y decirnos a nosotros mismos que la vida es tan fragil y que se nos puede ir en un abrir y cerrar de ojos, de verdad que ahi mucho que aprender para que la vida se nos de un poco mas facil ya que esta en nosotros mismos hacer el cambio, no en mas nadie.
En los momentos actuales en los que el encierro se ha tornado el pan diario de cada día, y que las emociones se han visto afectadas en forma puntual; el artículo me ha sido de gran ayuda para regresar al camino.
Muy sentido agradecimiento por lo expuesto y la reflexión realizada, la acepto en todo su contexto, me agrada por sentirla como real y efectiva, se encuadra en mi realidad. Hoy, me ayudó a redireccionar mis pensamientos; y, las tomaré en cuenta para proponer a otras personas.
Muy interesante tu artículo. Me llamó mucho la atención el cómo divides las estrategias de autocontrol en supuestas estrategias y en estrategias que realmente han demostrado su eficacia. Luego de leerlo me he puesto a reflexionar sobre el cómo hacer mi día a día más feliz gestionando mis emociones.
Muchas gracias por compartir tu experiencia. Éxitos en tu blog. Excelente artículo, muy conciso , estas técnicas que compartes de una forma tan liberal, realmente, me pueden ayudar a trabajar en algunos puntos negativos, que los vengo padeciendo desde hace mucho tiempo , te agradezco , Dios te bendiga , y por favor sigue adelante compartiendo estos excelentes conocimientos.
Excelente artículo por tu explicación y sugerencias prácticas. Lo que más me impacto es reconocer el origen de tu emoción y la causa que dispara esa emoción. He leído que debes aprender a gestionarlas y autodirigirlas para evitar que las emociones nos controlen.
El reconocerlas requiere de valor, honestidad y conocimiento de uno mismo. Muchas felicitaciones. Me encantó el post, me da mucha alegría saber que existe gente como tú haciendo artículos productivos para ayudar a mucha gente.
Estoy feliz de haberme topado con esto, has cambiado mi perspectiva de ver las cosas. Me ha interesado mucho el artículo, tiene base científica y el manejo de las emociones y sentimientos como habilidad debe ejercitarse para lograr un desarrollo de la inteligencia emocional.
Me ha gustado mucho pues tengo un temperamento colérico y a veces me enojo con facilidad, aunque en los últimos tiempos, será por la edad, he logrado mejor control de la ira.
Persiste pues su fundamento fisiológico, se basa en el tipo de sistema nervioso según el fisiologo ruso I. Pávlov, es fuerte desequilibrado con una preponderancia del proceso excitatorio por encima de la inhibición. Me agradan mucho las técnicas, las ejercitaré.
Muy interesante. Yo soy de lágrima fácil, bastante sensible. No pasa nada. Pero sí supone un problema cuando no me puedo controlar en contextos en los que no procede. No sé si eso se puede considerar una emoción, pero sí me gustaría saber si existe algún truco para controlar esto.
Gracias por tu publicación, yo por ejemplo soy una persona que le teme a hablar en público, claro que tengo ganas de hacerlo bien, pero aún no logro controlar esa situación, pero, como bien has dicho, al pasar por un problema así es mejor saber el por qué, una especia de autoevaluación.
En mi caso pasé por antecedentes de bullying en la escuela, eso afectó en gran medida parte de mi seguridad, quizás sea el miedo a ser burlada, por lo que, al tener identificado este problema, sé que en algún momento voy a poder hablar frente a muchas personas, sin sentir ningún tipo de nervios.
Siempre cuando debo hacer una exposición o algo relacionado, trato de prepararme con mucha antelación para sentirme bien preparada y experta en el tema que debo defender, pero ni eso me ha ayudado. Aparte que mi carrera amerita que sea extrovertida ya que soy comunicadora social.
Sobre emociones he leído que debes aprender a gestionarlas y autodirigirlas para evitar que las propias emociones nos controlen. Tomo nota de todo esto. Gracias, recomendaré este blog a todas mis amigas.
Muy buen artículo, aprecio muchísimo cada consejo y estoy muy de acuerdo con lo que explica de manera muy lógica y coherente. La salud mental es tan importante como la salud física, y considero este artículo como una comida muy nutriente para mi mente. Gracias por compartir su conocimiento, y espero que todos los que lo lean atentamente sean capaces de aprovecharlo y compartirlo a todos los que les pueda ser de ayuda.
Una vez más muchísimas gracias! Gracias por tu publicación, yo por ejemplo soy una persona que se pone bastante nerviosa al hablar en público, claro que tengo ganas de hacerlo bien, pero aún no logro controlar esa situación, pero, como bien has dicho, al pasar por un problema así es mejor saber el por qué, una especia de autoevaluación.
Seguiré estos consejos y aplicaré tu contenido a mi vida en general ¡Gracias! Com diuen els companys, és de GRAN ajuda…per psicòlegs, per mares, per entrendadors… I un article molt vigent, pq el vares escriure al i avui, abril , encara continuem necessitant regular les emocions : Una abraçada!
Hola Crack, Tras 7 años desde esta publicación creo que todavía sigues ayudando a gente de forma indirecta. No soy de meterme en Google, no soy de buscar este tipo de cosas, pero como puedes ver estoy desesperado.
A mi sorpresa, me leído todo y de alguna manera u otra ha hecho que mi mente se calme y se despeje. Voy a intentar seguir alguno de los pasos que has dicho, aunque la verdad estoy jodido y mi mente habla por mi.
He recorrido un largo camino en busca de autoayudarmeme diagnosticaron hace años síndrome Ansioso Depresivo, sus artículos son parte de mi terapia desde mi amado Chile Gracias.
Gracias a tus palabras se abrio otro camino en mi para trabajar las emociones cuando aparecen y no las puedo manejar!! Haz ejercicio regularmente, ya que puede liberar tensiones emocionales y mejorar tu estado de ánimo.
Identifica tus pensamientos y emociones. Escribirlos puede ayudarte a comprender mejor tus sentimientos y encontrar formas de manejarlos de manera más efectiva.
Habla con alguien en quien confíes. Expresar tus sentimientos a un amigo o miembro de la familia puede ayudarte a procesarlos y sentirte más aliviado. Trabaja en tus fortalezas y debilidades emocionales.
Aprende nuevas habilidades emocionales y técnicas de manejo para ayudarte a lidiar con situaciones estresantes. Tu dirección de correo electrónico no será publicada.
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Skip to primary navigation Skip to main content Compartir 7K. Quizás también te interese: 10 Claves Científicas Para Mejorar Tu Autoestima.
Compartir 7K. Sobre Pau Forner Autor y emprendedor especializado en marketing digital e inteligencia emocional. Comments Oye, enhorabuena por el artículo. Felicidades y sigue así. Un abrazo y gracias por comentar 🙂. ENORMES GRACIAS!
Me ha fascinado y ayudado mucho tu artículo. La inteligencia emocional se encarga de enseñarnos y para ello estas son algunas de las principales herramientas que emplea.
Las personas que poseen una mayor comprensión de sí mismos y una más clara certeza de sus diferentes emociones saben dirigir y manejar mejor y de forma mucho más eficaz sus propias vidas.
Con mayor autocontrol podemos autorregular nuestras emociones y sentimientos y ser más prácticos socialmente, en momentos generadores de estrés o en aquellos momentos que "se necesita tener la cabeza fría".
La motivación es una fuerza que nos impulsa, nos da energía adecuada para emprender y alcanzar las metas que nos propongamos. Y las emociones nos dan información sobre nosotros mismos y nuestros estados de ánimo, porque son reacciones de informaciones que recibimos del exterior y nos hacen reaccionar.
Por eso en casi todos los órdenes de la vida la motivación y la emoción son claves de cualquier logro y progreso. La motivación puede ser intrínseca o extrínseca, dependiendo de si viene generada de uno mismo o de tu entorno, pero está demostrado que la automotivación es la que mayor satisfacción genera, y de la que poseemos mayor control.
intentando ponerse a uno mismo entre paréntesis dejando a un lado nuestras creencias, valores, experiencias, siendo lo más neutro y abiertos posibles.
Con ello podemos para detectar las señales externas que nos indican lo que necesitan o quieren los demás.
Herramientas para regular emociones - Utiliza las palabras adecuadas Analiza el contexto Permítete vivir tus Cómo gestionar las emociones: principales herramientas que funcionan · Técnicas de gestión de emociones hay muchas. · Utilizar técnicas en el día
El autocontrol emocional consiste en gestionar nuestros sentimientos y comportamientos para controlar tanto las emociones positivas como las negativas y así poder expresarlas de manera adecuada.
Sin embargo, para mejorar el autocontrol emocional es fundamental desarrollar o potenciar la inteligencia emocional. Lo cierto es que cada vez más analistas se preguntan si es posible que los empleados con una inteligencia emocional más desarrollada consigan mejores resultados para su empresa.
El autocontrol emocional aporta numerosos beneficios tanto para los empleados como para la propia empresa. Algunas de las ventajas de trabajar la inteligencia emocional en el trabajo son:. Existen muchos estudios sobre el manejo de las emociones en el trabajo. Psicólogos, profesores y autores de revistas especializadas coinciden en que solo es posible superar ciertas situaciones o problemas a través del autocontrol emocional.
Te proponemos algunas técnicas para que tu día a día laboral sea un éxito. Debemos observarnos y conocer a nuestro yo para poder empezar a ser conscientes de las emociones que sentimos. Es necesario reconocerlas, ponerles nombre y etiquetarlas.
No todos reaccionamos de la misma forma ante las experiencias que vivimos, pero un paso importante para controlar lo que sentimos es ver qué estímulos están detrás : ¿qué ha provocado tu frustración, tu miedo, tu rabia?
Asimismo, es fundamental que no luches contra estas emociones. En cambio, respira y acepta que estás teniendo esa emoción. Cuando te sientas sobrepasado o tengas emociones negativas, hay que buscar el modo de desvincularse de estas y dirigir la mente hacia pensamientos no tan perjudiciales.
Esta técnica ayuda a prevenir los sentimientos más negativos , a controlar los impulsos y a reducir la intensidad de las emociones. Imagina una situación y actúa como si fuera real.
Por ejemplo, si en una semana tienes que dar un discurso a tus empleados, y eso te genera ansiedad y miedo, imagina la ponencia y observa cómo te sientes. De esta manera, podrás corregir o prevenir ciertas emociones. El nivel de estrés y ansiedad se reduce de forma notable cuando hacemos ejercicio físico o cuando practicamos técnicas de relajación muscular.
Por esta razón, cierra los ojos, deja que tu cuerpo se relaje y espera unos minutos. Si haces esto una vez al día, conseguirás dominar mejor tus emociones. El día a día puede ser fuente de estrés y de descontrol emocional. No obstante, a través de la observación, el análisis y la meditación podemos controlar mejor nuestras emociones y así alcanzar el éxito en el trabajo.
Sin duda, desarrollar habilidades emocionales, como el autocontrol emocional, se convierte en algo imprescindible para tu formación personal y en el ámbito laboral actual, donde estas habilidades, también conocidas como soft skills , adquieren cada vez más relevancia y, en muchos casos, otorga el rasgo que diferencia el profesional que está preparado para asumir nuevos y constantes retos del que no.
Para ayudar al progreso de las personas, superar los desafíos que presenta la cuarta revolución industrial y crecer de manera inclusiva y sostenible, Banco Santander apuesta por tres conceptos clave para impulsar la empleabilidad: el aprendizaje continuo, el reciclaje profesional y la capacitación adicional.
Con este fin, cuenta con el portal de Santander Open Academy , un programa global, único y pionero. Si no lo aceptas se puede establecer una confusión que podría tener como resultado una tormenta interna.
Intenta razonar de un modo lógico. Observa mucho. Es importante estar atento observando tus propias emociones, si les prestas atención podrás aprender gestionar las emociones y comenzar a canalizarlas.
Aceptar una emoción consiste en observarla, ver qué te quiere decir, así podrás aprender a modular tu conducta sin ser víctima de tus emociones. Sé autocrítico. Ser crítico con tus pensamientos.
Muchos de tus pensamientos surgen de manera mecánica. Son interpretaciones que haces de la realidad, y que en ocasiones tienen fundamento, pero a veces no.
Son fruto de un razonamiento. Piensa que tus pensamientos no son la realidad, sino un filtro para la realidad. Te induce a sentirte de una forma frente a lo que está pasando, y a veces nos lleva a equivocaciones.
Un pensamiento puede interpretar que una dificultad es una molestia, o lo puede ver como una oportunidad. Y la conclusión la consigues cuando te cuestionas las ideas, y no te dejas llevar por ellas. Si entendemos que las personas pensamos, actuamos y reaccionamos diferente frente a situaciones similares, conseguiremos entender que lo que para ti es evidente, para otro puede que no lo sea.
Establece un diálogo interno positivo. Aquello que te dices constantemente a ti mismo influye de manera directa en cómo te sientes y actúas.
Cuando tengas que hacer algo piensa que tú puedes, y no al contrario. De este modo, aumentarás tu bienestar emocional y será más fácil conseguir tu objetivo.
Intenta establecer un diálogo amable y positivo. Consolida tu vocabulario emocional. Si cuentas con un vocabulario emocional amplio será más difícil confundir una emoción con otra, serás más asertivo, te expresarás con mayor precisión y sabrás identificar los estados emocionales de los demás.
Aprender a gestionar las emociones de manera inteligente implica estar atento. Así lograrás enfocarte hacia tu mundo interno. Te ofrece la capacidad de poder retrasar la satisfacción o gratificación momentánea y poder dominar la impulsividad que tanto te puede perjudicar.
Aporta energía para emprender y alcanzar objetivos marcados. Y si hablamos de automotivación, aún genera más satisfacción y genera más control. Busca la empatía. Ponte en el lugar del otro. Podrás detectar señales externas, intenta entender su realidad dejando a un lado diferencias sobre valores, creencias, experiencias,… Actividades para ayudarte a gestionar emociones Otro tipo de herramientas para gestionar emociones son las actividades.
Realiza técnicas de relajación. Son una perfecta herramienta para canalizar las emociones menos agradables. Es recomendable incluir la relajación en tu día a día, sobre todo, en momentos en que te sientas invadido por las emociones.
Practica ejercicio físico. Presenta muchos beneficios para tu mente: mejora la autoestima, alivia la ansiedad, etc. Libera endorfinas en tu cerebro. El ejercicio físico ayuda a relajar los músculos y aliviar tensión en tu cuerpo, te sentirás más relajado y optimista.
Intenta hacer mindfulness. La meditación te ayudará a controlar la atención. Se trata de la búsqueda de atención a un momento presente, con un propósito, y sin juzgar, desde tu conciencia. Es eficaz para regular pensamientos intrusivos, mejorar la atención, reducir estrés y canalizarlo.
Escucha música. La música te puede relajar, animar,… Es una de las actividades para gestionar emociones que más se puede adaptar a tu momento y necesidades actuales. Según el estilo que escuches te hará sentir de un modo u otro, te aportará alegría, energía, nostalgia, Busca tu canal de expresión.
Te ayudará como vía de escape. Hay quienes utilizan la escritura como canal para la expresión emocional, otros dibujan o pintan mandalas, leen,… Escribe un diario. Puedes escribir a diario los momentos en los que has sentido emociones intensas, explicar qué ha ocurrido antes y qué pensamientos te han surgido.
Busca un espejo.
Analiza el contexto Inteligencia emocional: cinco herramientas para estar en control de nuestras emociones · Maia Saps · Mood Meter · Respiración cuadrada · Journaling Herramientas para gestionar emociones · Debes entender que no existen las emociones negativas. · Siente. · Intenta razonar de un modo lógico: Herramientas para regular emociones
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